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久しぶりに筋肉量、体脂肪率などの計測をしたら
去年の5月に泳ぎだす前
ウォーキングをしていた頃の方が
全身の筋肉量とつきかたのバランスが良かった

★bunnpu

両脚の筋肉量が減り、右腕だけ筋肉量が増えている…
体幹の筋肉量が少し増えた感じだけど
大雑把に見れば、泳いでも
あまり筋肉や体重に変化はないみたい
おまけに「標準」から「運動不足型 体型」に

★20020140212 体型判断

ウォーキングも再開しようかと思いつつ
泳がない日に筋トレを取り入れた方が
いいかもしれないと思い当たりました。

欲張らずに、筋トレの種類を絞ろうと思い
一つはこれに決めました

「アームレッグクロスレイズ」
★アームレッグ
「スロトレ」(石井直方著)より

四つんばいになり、対角線上の手足を同時に持ち上げて
お腹と背中の両方から働きかけて
体幹を鍛えるトレーニング。
腹横筋(腹部)・多裂筋(背部)・大でん筋を
鍛えるのに良い運動だそうですが
片側は安定しているものの
逆側はグラグラして、長く続けられません

体幹や背中側の筋肉が弱いとバランスが崩れて
体勢を安定させられなくてグラグラしちゃうそうです。

泳いでいる時の姿勢が安定する
水泳にもおススメの筋トレ

これで意識が高まれば、間食も減って
お正月で増えた食欲・体重も変わってくるかも


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身体を整える | コメント(2) | トラックバック(0)
コメント
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コメントありがとうございました
せっかくのお話ですが
事情があり、残念ながら難しいです。
声をかけて頂いてありがとうございました。

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